Успех „по навик“ – какво трябва да знаеш и да направиш

Сутрин. Влизаш в банята, пиеш кафе, гладиш си ризата, излизаш, шофираш до работа.

Предиобед. Напрягаш мисълта си. Но не по темата как да увеличиш оборота на компанията… Опитваш се да си спомниш “Изключих ли ютията?!“.

Успокояваш се с факта, че не помниш и да си се качвал в колата, а явно си го направил – щом вече си на бюрото.

До обяд вече си извършил десетки автоматични действия. Това е то навикът – всичко, което правиш по инерция, без да влагаш мисъл или старание.

Как да използваш системата „Приятел за цели“, за да си създадеш добри за теб навици, да замениш тези, които не ти вършат работа и да постигнеш своите цели? Научи в тази кратка статия, посветена именно на навиците като една от най-ефективните стратегии.

Какво са навиците и имат ли те почва у нас

Дефинираме ги като повтарящи се действия, които обикновено се изпълняват несъзнателно. Според някои статистики така протича близо половината от живота ни!

Всъщност навиците са два вида: осъзнати и неосъзнати.

С първите се работи по-лесно, а вторите изискват целенасочени усилия, за да ги откриеш. Необходимо е да се вгледаш в себе си и да анализираш как използваш времето си през деня. Така ще можеш да предприемеш коригиращи действия.

Надценявани ли са навиците?

Напоследък темата за това какво правят ежедневно успешните хора стана много популярна. Интернет пространството се запълни с „готови рецепти“ за действията, които трябва да превърнеш в свои обичаи, за да си гарантираш и ти безоблачно бъдеще.

Това води до заблудата, че навиците са необходимо и достатъчно условие за успех. Вярно е – но само наполовина.

Как са свързани с успеха

Навиците са важни и са необходимо условие да бъдем успешни и да постигаме целите си. Но не са достатъчно условие.

Въздействието им е безспорно – те определят голяма част от поведението ти. Могат да те отведат в желаната посока, или напротив – да застанат на пътя ти. Тези, които са ти полезни, могат да ти спестят време и енергия. Веднъж установени в твоя режим, те ще работят за теб в дългосрочен план.

Затова не е случайно, че

Съществуват системи за цели, които са базирани единствено на изграждане на навик. Някои от тях го определят не просто като силен инструмент за постигане на цели, а като самата цел.

Ние не стигаме толкова далеч…

Навиците в „Приятел за цели“

Те са част от нашата система. Нещо повече, заемат в нея важно място и ги припознаваме като мощно средство. Но за нас нещата стоят по следния начин:

Имаш дългосрочна 25-годишна визия за различните области от живота си.

За да се движиш към нея, прилагаш стратегии под формата на 90-дневни цели за действие. И те могат да са два вида:

• Еднократни цели тип проекти. Те са различни във всеки следващ период и обикновено са взаимосвързани и се надграждат.
• Цели за създаване на навик. При тях тримесечието е посветено на превръщането на дадено желано действие в твоя рутина. Когато това се случи (без значение колко такива периода са изминали), целта е изпълнена.

А как системата помага за всичко това?

Фаза 1: Изграждане на навик

Ролята на „Приятел за цели“ е именно в този първоначален етап, когато е трудно и се изисква воля и дисциплина. Можеш да процедираш така:

На първо място, дефинирай целта си именно като цел за създаване на навик. Третирай я като останалите си цели: постави и тримесечен срок и използвай малките седмични стъпки, за да затвърдиш новата практика Изпълнявай стриктно действията, с които си се ангажирал. Накрая направи разбор – какви са били трудностите ти и какво при теб е проработило добре.

През цялото време твоят приятел за цели ще ти помага, като ти задава правилните въпроси и ти вдъхва кураж.

Но да се върнем на периода – как да преминат тези 90 дни?

Създаването на навик изисква време

Въпросът е колко. Спорно е, а и самите ние разчитаме на различни подходи.

Без да имаме претенции да сме гурута в здравословния живот, ще споделим какво правим по визията си за здраве и колко време ни е нужно. Ще илюстрираме с лични примери как свързваме навиците си с целите си по нея.

90 дни за изграждане на навик (Ники)

Да приемем, че целта е да се създаде навик за активен спорт 3 пъти седмично. Тогава 90-дневната цел за действие ще е общият брой проведени тренировки – 36. Съответно всяка седмична стъпка в рамките на периода е именно тази: да се спортува поне 3 пъти.

Ако си водиш дневник и проследяваш как протичат тези 90 дни, ще можеш да анализираш в какви ситуации се отклоняваш от пътя. А така ще намериш решения как да им противодействаш, за да не се отказваш.

30 последователни дни (Иван)

Можеш да изпробваш и друг подход, наречен „Don’t break the chain“. Той се основава на схващането, че едно действие се превръща в навик много по-лесно, ако се повтаря ежедневно, отколкото ако е няколко пъти на седмица. Начинът е да го изпълняваш всеки ден в рамките на 30 дни. Но има и уловка: ако „веригата“ се прекъсне, дните се зануляват и започваш броенето отначало. Това правило те стимулира да си изряден.

Но за да не изоставиш целта си и да бъдеш последователен в това да превърнеш исканото действие в обичайно за теб, използвай още един малък трик.

Направи го толкова лесно, че да не можеш да откажеш!

Дефинирай целта си така, че действието за затържаване на навик да е абсолютно изпълнимо – без капчица усилие или воля. Като тези: 30 дни да правиш само по една лицева опора, или да почистваш с конец само 1 зъб.

Така постигаш едновременно две неща. Първо, привикваш към действието „от само себе си“. Просто защото то е минималното и не ти коства нищо, което да те извади извън зоната ти на комфорт.

Но по-приятната новина е, че много скоро ще започнеш да правиш повече.

Логиката зад това: ако ще лягаш за лицева опора, ще направиш поне десетина. Или щом така и така ще вадиш конеца за зъби, защо да спираш на резците – ще почистиш всички. Схвана идеята – принципът на „завъртане на колелото“ е всеобхатен.

Фаза 2: Когато вече имаш навика

Това е най-хубавата част:

Изграждането на навик е много трудно и изисква изключително много воля и дисциплина. Но ако вече го имаш, не ти трябва система да го следиш, не ти трябва и приятел за цели. Ти си го правиш, стига наистина да си го превърнал в навик.

Ако си успял, той става твоя „втора природа“. Изпълнението на действието е несъзнателно, не изисква енергия или мотивация. Така придобитият навик работи за теб автоматично и ти служи всеки ден.

В нашия случай по визията за здраве имаме редица успешно затвърдени навици. Те са за спортуване, медитация, хидратация, правилно хранене…а също и за почивка.

Осъзнаване на вредни навици

Разгледахме съзнателното формиране на желано поведение. А какво се случва, когато на автопилот правиш нещо в твой ущърб, на което не си обърнал внимание?

Един личен пример е привичното емоционално и импулсивно харчене за определени стоки. Ако подозираш, че имаш подобен проблем, ето едно изпитано решение:

Изчакай 2 дни.

Колкото и да се чудиш как си живял досега без предлагания продукт, не вади портфейла. Отложи покупката с 2 дни и ако оцелееш без него, помисли дали наистина ти е толкова необходим. Идеята е, че като си даваш време, намаляваш и дори елиминираш емоционалния момент при вземането на решения.

Можеш да прилагаш този принцип и за други сфери, или пък да изработиш свой. Важното е да анализираш поведението си, за да откриеш какво редовно правиш несъзнателно.

Как да се откажеш от „лош“ навик

За целта ще ти е нужна още по-сериозна дисциплина. Но може и да не е толкова трудно.

Много хора споделят, че по-добрият метод е не да се откажеш от навик, а да разбереш какво ти дава той и да го замениш с друг по-добър.

Например:

Ако пиеш много бира и това ти създава други неприятности (знаеш ги – с бирата вървят картофки и фъстъчки, става ти тежко, лягаш си по-късно и т.н.), помисли какво прави тя за теб. Може би чисто и просто утолява жаждата ти. Вместо литри хмел си налей вода с лед и лимон!.

Или пък като повечето хора вечер сядаш с дистанционното пред телевизора и така неусетно губиш поне час от живота си в… правене на нищо. Какво ти дава зяпането в екрана? Навярно усещане (измамно!) за отпускане и разтоварване на мисълта. Замени го с позитивно изживяване, което действително ще те освежи – като разходка в парка или каране на колело. Бонусите са за теб: печелиш време и сам си помагаш да преминеш към активен начин на живот. Доказано от личен опит, работи!

Ако успееш да си изградиш правилните навици, които те водят в правилната посока, а другите да замениш с по-добри според теб, това може да направи живота ти много по-ефективен и лесен.

Какъв е подходът?

Когато искаш да формираш нов навик, нека да е само един. Трябва ти всичката самодисциплина, на която си способен.

Но когато отхвърляш нежелан такъв, може дори да ти е по-лесно с няколко едновременно.

Помисли: лошите практики обикновено са навързани. Тежка храна на обяд – нужда от сладко и кафе следобед – бодърстване вечер – повече алкохол – късно лягане – лош сън – трудно ставане.

Опитай да заместиш няколко от тях наведнъж. Бързо ще установиш, че с три-четири малки модификации, денят ти ще придобие съвсем различен вид и ще си нов човек.

Така стигаме до една ценна концепция, в която вярваме:

Силата на навика

Тезата за ключови навици, или key stone habits е на Чарлс Дюиг, представена в „Силата на навиците“. Накратко идеята е, че един добър навик отключва много други добри.

Да кажем, имаш цел да повдигнеш енергията си сутрин, като си изработиш рутина за свой собствен сутрешен ритуал. Това може да е гореспоменатата лицева опора, в комбинация със зелен чай, прочитане на статии по любима тема, медитация, планиране на деня, няколко минути с децата. Така имаш пълен контрол над ежедневието си и се чувстваш във вихъра си.

Можеш ли да отгатнеш кой е ключовият навик, отварящ възможността за всичко това?

Ще си кажеш: „Да, ясно – това е ранното ставане.“ И ще си прав донякъде. Всъщност ключово тук е ранното лягане, което трябва да включиш в своя режим.

Ето как с една малка промяна можеш да постигнеш феноменални резултати, енергията ти да е на ново ниво и животът ти да заблести с нова светлина.

Приложи научените тук „правила“ във всеки аспект на живота си, като ползваш системата „Приятел за цели“, за да ти е още по-лесно. Сподели с нас резултатите и очаквай следващата вълнуваща тема на нашия сайт. Доскоро!