Липса на мотивация? Следвай тези 2 стратегии

Липсата на мотивация често пречи да действаме по целите си, дори когато на пръв поглед няма големи препятствия пред нас. Понякога просто не ни достига вътрешното гориво да продължим напред към мечтите си.

Същевременно се случва буквално единствено мотивацията да е в състояние да ни спаси от това да се откажем от целите си. Затова тук ще покажем две стратегии за повече мотивация и в най-трудните моменти.

Има такива дни

В края на миналата година за двама ни беше изключително натоварен период. Паралелно с всички останали проекти, бяхме на път да осъществим отдавнашната си мечта да издадем своята първа книга за цели. Процесът по самоиздаване обаче ни засипа с неочаквано голям брой детайли и оперативни задачи.

Имаше някои неща, които направо не ни се искаше да правим. Усещахме как изпускаме топката – нещо нетипично и за двама ни.

И докато много хора ни поздравяваха, че успяваме да жонглираме с всичко, само ние си знаехме какво всъщност ни държи да не рухнем от изнемога. Нашата мотивация.

Как носиш товара

Не е важно колко тежи товарът, а как го носиш.

Ако промениш нагласата си, можеш да започнеш да гледаш на прекалено многото работа по своята цел по различен начин. Не като непоносим товар, а като стъпки към осъществяването на мечтата ти. Така ще започне не само да не ти тежи, а дори ще се вдъхновиш и ентусиазираш.

Мотивацията е това, което сваля товара от плещите.

Стратегии за мотивация

В света на личностното развитие съществуват различни модели за дефиниране и поддържане на мотивацията. Има вътрешна и външна, породена от страх (от загуба или от… успех!) и какво ли още не.

Ние обаче я разглеждаме от друг ъгъл. Черпим мотивацията за големи мечти чрез тези два компонента:

• Силно „Защо“
• Енергията да преследваме това „Защо“.

Ето как.

Стратегия #1: Защо

В системата „Приятел за цели“ отговорът на този въпрос се дефинира на ниво визия.

Или когато определяме какво искаме да постигнем в дългосрочен план за най-важните аспекти на живота си, ние винаги си задаваме въпроса защо целим точно това. Така откриваме нашите си, съкровени причини да преодоляваме трудностите по пътя си.

Когато много искаш нещо и знаеш защо, останалото са просто детайли.

А визията помага по два начина.

Силата на писмената визия

Първо, когато имаш добре разписана визия, винаги можеш да си я прегледаш. Един бърз поглед  ти напомня твоята причина защо правиш всичко – дори когато изглежда непосилно.

Прегледът на визията има силата да те върне обратно, ако си на път да се откажеш. Но не само.

Силата на целите, обвързани с визията

На всяко тримесечие си задаваме нови цели. Те обаче не са случайни и хаотични, а са винаги замислени като стъпки, приближаващи ни към нашата визия. Ето защо когато дефинираме следващите си 90-дневни цели, ние си припомняме „защо“ се стремим към тази мечта. Така лесно определяме  какво точно следва да направим, за да се приближим към нея.

Нещо повече. Силната причина зад всяка конкретна цел я прави вдъхновяваща и изпълваща ни с енергия. Съзнанието, че по този начин напредваме, влива нова доза ентусиазъм на всеки 90 дни.

А енергията?

Стратегия #2: Енергия и мотивация

В книгата си „The power of full engagement”[1] авторите развиват концепцията, че нямаме нужда от управление на времето, а от управление на енергията.

Това е една позабравена идея, но според нас днес тя е по-актуална от всякога.

Замисли се – в динамичното ежедневие, когато всеки те дърпа за нещо, може да изглежда трудно да работиш и по мечтите си. Но как се очаква да го направиш, когато не си спал добре от седмици, не се храниш пълноценно, а и буквално живееш на стола пред компютъра?

Всъщност не ти трябва повече време, отколкото на другите хора. Нито супер воля и дисциплина. Трябва ти повече енергия.

Как да се заредиш

Има няколко типа енергия: физическа, ментална, емоционална и духовна.

Важно е да имаш голям запас от всички тях, за да можеш да черпиш в трудни моменти и да ти помагат да действаш активно по целите си.

Да ги видим.

#1 Физическа

Това е много интересно противоречие: когато си най-отпаднал, най-много имаш нужда да се раздвижиш.

Изтощението често е само в нашите глави. Доказано е, че най-добрата стратегия, която бори стреса, претоварването и умората, е спортът.

Нашият опит

Часът е 15:27 и Иван от неопределен период гледа безцелно в монитора.

Тогава знае какво трябва да направи с това иначе непродуктивно време. Тренировката за деня. Е, да, едва се завлича до фитнеса (и то само защото си е уговорил предварително час с личен треньор). Но въпреки това отива, защото знае, че ефектът върху тялото, ума и енергията му след това ще е феноменален. От „едва ли ще оцелея“ минава във фаза „върхът, дай да видим какво още мога да направя“.

Ники пък обича да спортува в обедната почивка. Така направо „рестартира“ деня и започва с нови сили. За всекиго е различно, но едно е сигурно:

Да изразходиш физическа енергия значи да генерираш нова такава.

Визия за здраве

На практика силите ни идват от комбинация от много фактори – движение, пълноценен сън и почивка, качествено хранене, хидратация.

Всичко това по невидими пътища помага за нашата мотивация и желание за действие. Затова е важно да имаме добре дефинирана визия за здраве и да работим по нея, поставяйки си цели за подобрение на различните аспекти.

#2 Ментална енергия

Това значи да поддържаш чисто интелектуалното си ниво.

Полезно е да се помисли в тази посока, защото е важно с какво захранваме ума и съзнанието си. Избраната от нас информация ни помага да генерираме идеи, да правим нови връзки в мозъка. Същевременно начините, по които си даваме почивка, също играят роля.

Учене цял живот

Всичко ново в твоята сфера на интерес е добре дошло и помага за натрупване на запас от ментална енергия. Иван обича да ползва различни ресурси – книги (независимо дали на хартиен, електронен или аудионосител), подкасти, онлайн обучения, конференции.

Да спреш за момент

А Ники прилага и един интересен подход – „ментални прекъсвания“. Когато се чувства изтощен и усеща как „изключва“ и не е ефективен, спира за 20-30 минути. Или за да смени средата (например пътува от офиса и продължава да работи вкъщи), или за да прави нещо от съвсем различен тип, вкл. медитация.

Всичко това помага на ума да се изчисти, за да започне наново.

#3 Емоционална

Третият тип енергия се зарежда от социализиране, от време с приятели, семейство, хобита, приятни преживявания, почивки, пътувания, околната среда, природата. Ще усетиш кога имаш силна необходимост от нещо такова, когато чуеш хората покрай теб все по-често да казват „Крайно време е да излезеш в отпуска!“

Усмихни се

Ники има този дребен хак: да си намериш повод да се усмихнеш.

Много често става просто като се чуеш с приятел. И ти имаш такива близки хора, които правят деня ти по-ведър. Ако им се обадиш за няколко минутки само за да ги чуеш или да им разкажеш нещо забавно, можеш да разведриш техния ден.

#4 Духовната енергия

Макар името да е малко спорно и да насочва мисълта към религията, тук по-скоро говорим за нещо различно.

Става дума за всичко онова, което подхранва духа ти и ти помага да се извисиш над дребните проблеми и ежедневието.

Какво е за нас?

Ники предпочита духовни практики като йога и медитация, защото му дават съвсем различна перспектива върху света. Занимава се с тях вече от около 10 години – де факто днес е 657-ми пореден ден откакто медитира без прекъсване. Това е една добре изпълнена цел за навик!

Принос

Друг подход, който и двамата споделяме, е да правим жестове за околните без обратни очаквания.

Може да бъде под формата на благотворителност или доброволчество за избрана кауза.

А може и да е свързано с това да отделяме от личното си време и средства за работа по проект в полза на другите. Например за нас „Приятел за цели“ е мисия, с която помагаме на хората да сбъдват мечтите си и да живеят по-щастливо и пълноценно. Инвестираните в това ресурси ни се отплащат с усещането, че даваме истинска стойност. А това определено повдига мотивацията ни да развиваме системата, когато сме претоварени и уморени.

Някои умения помагат

Можеш да повишиш своята мотивация за работа по целите си и ако подобриш някои специфични умения за постигане на цели. Като това да се фокусираш върху най-важното, да можеш да казваш „Не“, да ползваш стратегията „Кой“, за да поискаш помощ.

Също така е от полза да следваш системата за постигане на цели, за да умееш да избираш не най-важната, а най-малката следващата стъпка, която обаче ще ти помогне да продължиш с прогреса си.

Важно е да се движим – да направим следващата крачка, за да не прекъсваме инерцията за успех.

Нека мотивацията бъде с теб!

Видяхме двете стратегии за повече мотивация. Първо, как писмената визия ни дава силно защо. И второ, как да заредим своята физическа, ментална, емоционална и духовна енергия, за да напредваме към визията си.

Все още търсиш мотивация? Следи статиите и подкаст епизодите, които излизат всяка седмица. А от декември вече можеш и да откриеш книгата ни „4-те ключа за постигане на цели“. Благодарим и доскоро!

 

 

[1] Реферираме към мнигата „The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal“ на авторите Jim Loehr и Tony Schwartz