7-дневно предизвикателство за рестарт на навици

Да направим нещо различно и много мотивиращо!

Да предприемем едно 7-дневно предизвикателство, целящо да си върнем някои важни и работещи, но напоследък загубени навици. Заедно е по-лесно и по-забавно!

Нека си върнем добрите навици

В настоящата ситуация[1] поради двата месеца наложителна социална изолация, много от нас променихме структурата на ежедневието си.

Звучи ли ти познато: лягане в малките часове, ставане късно и без енергия (камо ли желание за спорт), походи до хладилника или шкафа със сладките запаси по 17 пъти на ден…

Всичко това неизбежно доведе до загуба на някои много ценни рутини, които имахме преди „ерата на пандемията“. Затова и обявяваме 7-дневното предизвикателство:

Да работим една седмица за възвръщането на загубен полезен навик.

Вярваме, че това ще е от помощ за всички ни като един тласък и мотивация да се върнем обратно в правилния път и да поемем отново контрола.

Примери

Можеш сам да определиш как ще се предизвикаш, или да избереш някой от долните варианти:

• Да пиеш по минимум 2 л вода дневно
• Да ставаш рано (обикновено по-правилната формулировка е „да лягаш рано“ като условие за ранното събуждане)
• Пълноценно хранене
• Ежедневна тренировка
• Отделяне (вкл. физическо) на личните от професионалните ангажименти
• Да излизаш на открито – което съвсем доскоро значеше просто „на балкона“.

Правилата на играта

Идеята е да се фокусираш върху една сфера и едно действие и да спазваш тези простички насоки:

• Седем поредни дни
• Ако пропуснеш един ден, започваш броенето наново от следващия ден. Тоест ако на шестия ден се „скатаеш“, седмият става първи и седмицата се рестартира.
• Споделяй своя напредък всеки ден – с приятеля си за цели, или ако все още нямаш такъв – просто с близък приятел. Най-добре ще е, ако и двамата сте започнали едно и също предизвикателство.

Тук е и ключът – приятелят.

Една страхотна възможност

Един от най-важните фактори за постигане на цели и изграждане на навици е да си имаш приятел за цели, който те подкрепя и ти помага в този процес. Това е и основата на нашата система за неизбежно постигане на всякакви мечти и цели.

Забелязали сме, че за много хора е доста трудно да намерят такъв човек. Защото трябва да могат да му имат пълно доверие и да споделят всички свои визии – от лични взаимоотношения до финанси.

Затова ползвай този експеримент, за да видиш как работи механизмът на споделянето с приятел. Без усложненията на дългосрочни ангажименти и споделяне на всички писмени визии и цели, просто пробвай за 7 дни.

Как да проведем 7-дневното предизвикателство

Първо, седемте дни започват да текат от днес.

Всяка диета започва в понеделник или на първо число, а най-добре съчетанието от двете. Но всички знаем, че това е просто отлагане.

Второ, всеки пореден ден правим едно и също действие, с което да се опитаме наново да изградим загубен навик, например ежедневна тренировка.

И без хитруване! Да отидеш до магазина за хляб не се брои J

Трето, ежедневно споделяме прогреса си с приятеля си за цели. Може да е в кратък разговор, в съобщение или просто снимка (с гиричките и днешен вестник).

Минутка за изповед: нашите примери

Макар че сме съвсем различни и с годините сме намерили своите индивидуални начини да поддържаме добра физическа форма и енергия, имаме нещо общо:

И двамата бяхме изградили навици, които в условията на пандемия бяхме ограничени да следваме.

Трябваше да намерим начин да спортуваме под друга форма.

Какво избрахме за 7-дневно предизвикателство и защо всъщност то беше такова за всеки от нас?

Иван – 7 дни тренировки за раздвижване

Идеалната му седмица включваше 5 дни спорт седмично: три пъти в зала, веднъж плуване и веднъж тичане.

Очевидно в условията на карантина плуването и тичането бяха за известно време извън възможните опции. Но защо беше трудно?

От години за мен часът с треньор е фиксиран ангажимент. Уговарям се с него от предишната седмица, слагам го в календара и просто отивам. Сега обаче трябваше да свикна да спортувам от къщи и да изградя изцяло нов манталитет. Знам, че трябва да го направя, но понякога просто не се случва.

Дефинира действието си по следния начин: всеки ден в рамките на една седмица да изпълнява програма за раздвижване.

Ники – 7 дни упражнения с ластици

Ники от дете е фен на спорта и активния начин на живот. За него трите часа седмично във фитнеса са рутина, а в идеалния случай обикновено уикенда, в зависимост от сезона, добавя и колоездене или ски.

Кое го затрудни в случая?

Обичам разнообразието в спорта. Не ми е лесно да правя еднотипни тренировки, а и тялото ми много бързо се адаптира към тях и ефектът се губи. Освен това ограниченото пространство у дома и постоянното появяване на децата не помагат 🙂

Неговото действие за седмицата беше дефинирано като ежедневни онлайн сесии с треньора, който му показва различни упражнения с ластици.

Нов навик за 7 дни?

Всъщност целта не е да се изгради нов навик, а да се направи експеримент дали това би сработило и дали е ефективен начин да се върнем към целта.

Когато си си изградил навик да спортуваш, той си работи автоматично и знаеш, че ще се случи. Когато обаче си в изцяло различна ситуация – ново място, нов начин, различно време, дори с различни хора (или без), това изисква воля и осъзнатост.

Този експеримент ще е много полезен, защото 7 дни са сравнително кратък период. След това ще имаш база за анализ и ще можеш да вземеш решение как да продължиш занапред.

Навици и цели

Навиците са един от най-добрите инструменти за постигане на цели.

При изграждането им винаги е добре да се започне с едно действие. Обратното, при отказването от някои нежелани такива, по-лесно е да отрежем два или повече наведнъж, които си влияят взаимно.

Например ако прекаляваш с шоколада и знаеш, че следобедното кафе отключва реакцията да посегнеш към сладкото изкушение, може да е много по-лесно едновременно да намалиш и кафето.

Книги за мотивация

Ако ти е интересно, прегледай книгата „Адската седмица[2]“, вдъхновена от американските тюлени и адаптирана за нормалния живот. Концепцията на автора е да се ангажираш да направиш най-доброто от себе си в рамките на една седмица и това да е катализатор на тези процеси и занапред, да зададе по-високи стандарти. Например всеки ден да си във вид, който е по-добър от обикновено. Всеки знае, че да обикаляш с тридневна брада, рошав и с раздърпан анцуг не те мотивира да действаш кой знае колко.

А ако искаш да научиш повече за навиците, как те могат да помогнат за автоматичното постигане на много от целите ти и разбира се как приятелят за цели може да ти е полезен в процеса на изграждането и затвърждаването им, всичко това е в книгата „4-те ключа за постигане на цели“.

Седмицата на предизвикателството започва да тече: сега!

Имаме 7 дни за действие по някой ценен навик, който сме позагърбили напоследък. Седемте дни са поредни, така че всяко прекъсване ни коства нулиране и стартиране отначало. Всеки ден споделяме прогреса си с приятел, когото сме избрали. А кой знае, нищо чудно да се убедиш във феноменалната сила на споделянето на целите, трудностите и напредъка с близък човек и той да се превърне в твой приятел за цели – за всички цели.

Публикувай прогреса си под тази статия всеки ден, за да мотивираш още повече хора! Успех на всички!

 

 

 

[1] Материалът е подготвен през пролетта на 2020 г. в условията на глобалната пандемия от COVID-19, при която множество правителства, вкл. българското, обявиха извънредно положение и редица ограничителни мерки.

[2] „Hell Week: Seven Days to Be Your Best Self”, Erik Bertrand Larsen, изд. Simon and Schuster