3 съвета как да скачаме пълни с енергия сутрин от леглото [личен опит]

Попитаха ни „Какво да направя, за да ставам от леглото с ентусиазъм сутрин рано?“.

Добър въпрос – всички имаме дни, в които сме се изстреляли като ракети и след това сме били на върха. И разбира се, всички имаме и дни, започнали с нула енергия, с известна доза мотаене и усещане за загуба на време. Как да проектираме деня си за успех и да стартираме с енергия сутрин?

Денят се познава от сутринта

Особено във време, когато идеята за home office е изключително популярна, има риск с часове да се шляем по риза нагоре (за пред Zoom) и пижама и джапанки с чорапи надолу. Затова е важно да се научим да задаваме подходящия успешен тон.

Първо, да уточним: тук няма да говорим за цели

Дълбоко вярваме в това, че истински смисъл на всичко може да даде една голяма, красива и смела мечта, която преследваме и по която работим с постоянство. Това определено е една страхотна причина да стартираме всяка нова сутрин с нетърпение.

Но ако трябва да говорим по-конкретно как вместо да се изтърколим от леглото, да скочим с радост още преди алармата, има няколко хитри трика:

Съвет # 1: Имай яснота за деня

При Иван разликата между организирания и хаотичния ден идва от планирането.

Затова се стреми да изясни предварително най-важните неща, които иска да направи.

Ако пропуснем да изградим структура за деня си, нямаме планирани ангажименти, започваме да се подмотаваме. Това задава грешния тон и към обяд вече го осъзнаваме, което пък още повече ни сваля енергията.

Обратното, когато съзнанието ни има начертаните стъпки, нещата потръгват добре и всичко е под контрол.

Елементарната система на Иван

Нарича се „Трите най-важни неща“.

Ето и как конкретно го прави: в най-добрия случай ги подрежда от вечерта в писмен вид, а на сутринта преглежда набързо списъка. Така подсъзнанието работи по темата дори и през нощта.

Ако ли не, то тогава ги прехвърля мислено сутринта, за да си прецени дневните приоритети.

Съвет #2: Да изберем подходящите сутрешни активности

Нека ги разделим на две категории – задачи и ритуали.

Първите задачи за отмятане още от сутринта: започни с лесното

Сигурно и ти си гледал видеото с речта на адмирал Уилиям Х. МакРейвън, взривила Интернет. Накратко, ако искаш да промениш света, оправи си леглото сутрин. Не, наистина – ако едно легло не можем да оправим, за къде сме тръгнали да постигаме смели мечти?

За Ники това важи в пълна сила. Знае, че свърши ли няколко дребни задачки в ранните часове (независимо дали вкъщи или в работа) ще стартира с усещането за постижение и ще завърти колелото по правилния начин.

Да отметнеш първо дребните неща работи и при децата. Наскоро дъщеричката на Иван беше блокирала пред огромното количество домашна работа. Той я посъветва да помисли кое е най-лесното и ще и отнеме най-малко време. Така тя написа за десетина минути новите научени думи на английски, а това „отпуши тапата“ и се справи без проблем и с всичко останало.

…Или започни с трудните задачи

Съществува и точно обратният подход, наречен „Изяж жабата“. Тоест да отхвърлиш първо най-времеемкото, или пък най-трудното предизвикателство.

Полезно е, защото си отдъхваш и продължаваш напред с по-голяма увереност. Но пък рискът е тази задача така да те плаши, че вместо да ти даде стимул да скочиш в нея с ентусиазъм, да стане обратното: да „снуузваш“ алармата под топлата завивка в продължение на два часа.

Дали ще започнеш с трудното или лесното, е въпрос на избор. Важното е съзнателно да го решиш.

Сутрешни ритуали

Другият начин за подбиране на сутрешните активности, е да си изградиш навика да правиш приятни неща рано, с които да се настроиш на положителна вълна.

Ники от години практикува медитация и дихателни практики. Не отнемат часове, а само 15 минути, но са си неговото нещо и му помагат с позитивен фокус и подходяща нагласа.

Внимание: риск от обратен ефект

Много хора не разбират концепцията за сутрешните ритуали и постигат обратния ефект, като ги подбират неправилно. Например ако мразиш да тренираш или да четеш преди първи петли, но си чувал, че успешните хора правят точно това и се насилваш и ти да включиш такива активности в началото на деня си.

Сутрешният ритуал трябва да е лек, приятен, зареждащ. Това не е моментът за неприятни и отлагани ангажименти. Това е време за теб.

Съвет #3: Направи деня си вълнуващ

Да вземем пример от децата:

Помниш ли как като дете ти беше трудно да „се излюпиш“ в 7:00 ч за детска градина, но нямаше никакъв проблем да изхвърчиш преди 4:00 ч и да скочиш в колата на път за морето?

Наскоро синът на Ники му показа, че някои неща не се променят и децата са си деца. В деня на дългоочаквана училищна екскурзия, момченцето като никога досега стана рано (и без уговорки), изпревари всички в банята и се подреди нетърпеливо пред вратата.

Когато очакват нещо вълнуващо и различно да им се случи – като екскурзия, ски училище, спортен празник – малчуганите винаги стават заредени с невероятна енергия.

Ако се свържем с детето в себе си и опитваме да намерим онези неща, които ни карат да изпитваме чиста радост, ще има какво да очакваме всеки ден.

За нас пример за такова изживяване е всеки нов уъркшоп. Магията на това да сме сред хора, които искат да постигат мечтите си, и същевременно предизвикателството да говорим пред тази публика, е най-добрата сутрешна аларма. Ставаме далеч по-рано от предвиденото, но кипящи от енергия.

Всъщност не е нужно да е нещо извънредно

Разбира се, екзотичните почивки и интересните предизвикателства като участията в маратон са много вълнуващи и човек ги очаква с нетърпение.

Но това не значи, че не можем да си измисляме и сами вълнуващо ежедневие.

Всеки би могъл да потърси вдъхновението дори в нещата, които прави обикновено, но които му носят радост: като това да отидеш да тренираш, или да планираш излизане и забавления за уикенда със семейството си.

Навиците, които ни зареждат всеки ден, са най-ценни. Към такъв живот се стремим.

Нашите съвети накратко

Дотук изброихме личните си трикове за стартиране на деня със страхотен ентусиазъм. Обобщаваме ги:

• Да имаме яснота и добро планиране на ангажиментите: така поемаме контрола и да избягваме хаоса и мотаенето;
• Да започнем от сутринта с едно малко постижение (дребни отметнати задачи, или пък най-голямата) или със зареждащи дейности (сутрешни ритуали);
• И да имаме винаги в плана си нещо страхотно, което да очакваме с нетърпение и заради което си струва да станем дори преди будилника.

А какво те зарежда теб?

Ако трябва да ти остане една полза от тази статия, нека тя да е следната: отдели си минутка да помислиш какво действително те кара да излиташ с ентусиазъм призори. Направи си списък и се опитай да интегрираш именно тези неща в деня си.

А защо не ги споделиш тук в коментар? Ще ги прегледаме внимателно и може да продължим темата с още ценни идеи, които идват от нашите читатели.

Пожелаваме ти да случиш един прекрасен ден! Доскоро!