Седем хака на помощ, ако липсата на резултати те демотивира

Замислихме се какво може да причини липсата на резултати, провокирани от един разговор с група много вдъхновяващи и успели хора. Дискутирахме заедно мотивиращите и демотивиращите фактори и ни се стори много интересно какво споделиха. От една страна, за повечето от тях да не виждат резултата от усилията си действа обезкуражаващо. А от друга – малките победи по пътя са това, което носи енергия за постигането на още по-големи цели.

Лампичката веднага ни светна. Оказа се, че сме напипали нещо много универсално и сме го вградили в системата „Приятел за цели“. А именно лесен начин постоянно да виждаме и оценяваме малките си постижения, за да черпим мотивация. Тук ще покажем как да задаваме целите си и да ползваме системата така, че малките победи да са неизбежни и пътят ни да е осеян с тях.

„Прави каквото трябва, пък да става каквото ще“… А ако не ще?!

Изпитвал ли си някога на гърба си колко демотивиращо може да бъде да даваш всичко от себе си без видима промяна?

Иван се сблъска с това при първите си опити да постига по-добри резултати в сферата на здравето. Още когато треньорът му изготви перфектната фитнес програма и оптималния хранителен режим, Иван повярва, че това няма как да не проработи.

Четирите брутални тренировки във фитнеса седмично и изключително стриктната диета изглеждаха като разковничето за справянето с излишните килограми. И той се зае да спазва режима с почти фанатичен плам.

Мотивация с кратък срок на годност

Месеци по-късно обаче в замяна на цялото това мъчение получи единствено нечовешка умора! Едва ли някой ще се изненада от развитието. Не след дълго той се отказа не просто от конкретната програма, а от спортуването изобщо.

Същото се случва със стотици хиляди хора във всяка сфера, в която полагат усилия напразно. Краткосрочната липса на видими резултати ги кара да се отказват от мечтите си.

Мотивацията не трае много дълго, когато не постигаш никакъв видим напредък.

Има я обаче и обратната страна.

Въпрос на време

За съжаление понякога малките резултати, дори да са налице, не са толкова видими. Те се получават постепенно и по малко. А когато имаме голяма и смела мечта, малките постижения могат да ни се сторят недостатъчни.

За да ги оценим и да се вдъхновяваме от тях, трябва да имаме правилната вътрешна нагласа и оптималната система за поставяне на цели и отчитане на резултатите във времето.

Ето как с „Приятел за цели“ можеш да ползваш малките победи по всяко време като мощен мотиватор.

Трикове на база ДЕН

Независимо колко далечна мечта имаме, истината е, че работата по нея се върши в ежедневието. И именно там трябва да се търси мотивацията; да се откриват онези малки резултати, които ще ни подкрепят да продължим.

Това са нещата, които са ефективни за нас:

#1 Благодарност за победите на деня

Внимание: да не се бърка с общата благодарност, че сме живи и здрави. Става дума за това ежедневно да оценяваме какво сме постигнали и да не го оставяме да ни се изплъзне. Защото всяко постижение е важно за нашата увереност.

Иван и дъщеря му например имат един много позитивен ритуал: всяка вечер си споделят малките постигнати резултати от конкретния ден. Не е задължително да са невероятни, въпросът е да са отметнато задачи, преодолени препятствия. С времето тези напомняния за всичко, с което се справяме, оставя у нас приятното усещане, че сме „машини“.

#2 Преглед на „to-do-list”с фокус върху свършеното

Ники от години ползва системата на Дейвид Алън „Getting Things Done” на различни устройства, синхронизирайки списъците си със задачи. Но най-много го впечатлява една функционалност (която между другото напомня за нашето правило за преглед на целите и генериране на увереност от напредъка). А именно опцията „Remind me of daily review“, при която софтуерът показва само всичко свършено за деня.

Това е много интересен поглед към нещата. Самият Ники е забелязал, че ако не го приложи, понякога от 24 задачи може да е изпълнил 21 и накрая на деня пак да се фокусира не върху огромния брой отметнати, а върху трите „висящи“. Хубаво е всеки от нас да има механизъм да оценява трезво тежестта на всичко, което прави. Така ще намира ежедневна мотивация и сила в себе си.

#3 Мотивиране чрез Защо и чрез визуализация

В системата „Приятел за цели“ отговорът на въпроса „защо“ подкрепя всяка наша визия. Той е онова, което ни спасява в тежките моменти, когато се чувстваме обезверени или когато действително не виждаме напредък и резултати. Припомняме си защо всъщност сме тръгнали да правим каквото и да било; защо си струва да продължим; защо тази цел е истински важна за нашия живот и нашите ценности.

В такива моменти ако нямаш нещо ценно от миналото, което да те мотивира, тогава може да ползваш бъдещето като източник на вдъхновение.

А начинът за това е чрез визуализация на крайния резултат. Да си представим, да почувстваме какво би било да постигнем мечтата си и да живеем с нея – това влива мощна вълна енергия и ентусиазъм дори при моментната липса на резултати.

Бонус:

Ако не се чувстваш комфортно да практикуваш визуализация, можеш да опиташ като Иван сутрин да си представяш за една минута постигнати планираните за конкретния ден резултати. Това е едно добро начало!

Трикове на база СЕДМИЦА

Един от ключовете за постигане на мечти в системата „Приятел за цели“ е разбиването на всяка цел на малки седмични стъпки.

Открили сме, че всичко става по-лесно, когато завъртим колелото още от понеделник с една малка победа. Това задава тона на седмицата и се възползваме от инерцията за успех, а не за летаргия или хаотични действия. Затова следващите две идеи са насочени към това да се мотивираме от малките победи на седмична база.

#4 Мотивиране чрез приключване на няколко задачи още в началото (разчистване)

За Ники например понеделниците са „оперативни дни“. Когато успее да отметне веднага най-лесните и бързи ангажименти, списъкът „олеква“, а с него и психологическата тежест от усещането за претрупване с безброй задачи.

Нещо повече – колелото е завъртяно и сме настроени в режим на действие. Интересното е, че енергията за най-важната задача може да не се получи от работа конкретно по нея, а по други неща, които иначе дърпат фокуса и вниманието. В такива имено случаи тактиката е да изчистиш това, което ти пречи, за да продължиш напред.

#5 Мотивиране по метода „Eat the frog”

Обратният подход, който също ползваме много често, е да започнем седмицата с едната най-важна стъпка – онази, която е ключова за твоя напредък и без която всичко останало изглежда като умишлено отлагане на най-важното.

Ако имаш три седмични стъпки по своите цели, свърши поне една още в понеделник. Така енергията от постижението ще те „дърпа“ до края на седмицата.

Всъщност двата подхода не си противоречат. В зависимост от нивото си на енергия човек може да преценява как би било по-добре да постъпи. Може да разчисти дребните задачки, докато влезе в ритъм, или да ползва свежите си сили, за да поработи върху най-ключовата си задача за седмицата. Важното е осъзнато да избереш и след това да анализираш.

Трикове на база ТРИМЕСЕЧИЕ

Другият основен ключ за постигане на цели в системата е разбиването на голямата мечта (визията) на цели за тримесечието – или така наречените „90-дневни цели“.

Логиката зад тази времева рамка е солидна. От една страна, периодът е достатъчно дълъг, за да можем да постигнем видим прогрес, но от друга е достатъчно кратък, за да не загубим мотивация и да не забравим накъде изобщо сме тръгнали (както се случва при едногодишните цели).

Но това не е всичко. Доказано човек започва да страда от загуба на ентусиазъм за целите си след около три месеца – точно тогава обаче ние преглеждаме прогреса си, оценяваме видимия резултат и се мотивираме от него за следващата цел, като постепенно се приближаваме към визията си.

Ето и две идеи как да се насладим на малките победи на тримесечието.

#6 Мотивиране чрез разпределяне

90 дни е сравнително дълъг период, в който можеш да напреднеш изненадващо много. Ако си си поставил три цели, един полезен „хак“ би бил да не чакаш последния момент, за да започнеш да действаш по тях. Според нас оптималният начин е да ги разпределиш по една за всеки месец, например януари да работиш по цел, свързана със здравето, февруари – с финансите, а март със семейството. Така ще имаш възможност да се фокусираш, вместо да се превръщаш в Сторъкия Шива, като същевременно успяваш да покриеш различните важни области от живота си.

Другият плюс е, че още веднага започваш да регистрираш резултати и така оставаш на едно постоянно ниво на мотивация.

#7 Мотивиране чрез тримесечен преглед

Основното е не просто да си поставяме цели и да работим по тях, а да се учим от пътя.

Когато приключим с едно тримесечие, ние правим преглед на действията, с които сме се ангажирали и анализираме какво е дало резултат и какво – не. Така имаме възможност занапред да мултицираме ефекта от онова, което сме направили добре, или своевременно да променим курса, ако усетим, че не вървим във вярната посока.

Използваме и момента заедно с нашия приятел за цели да си направим „домашната работа“ – упражнението за генериране на увереност, с което си припомняме миналите успехи.  Именно така тримесечните прегледи водят до постигането на нашите цели.

Мотивацията е в нашите ръце

Ако трябва да се върнем назад, започнахме да споделяме системата си за цели с идеята да намалим тъжните статистики… Според тях 94% от хората се отказват от целите си едва две седмици, след като са си ги поставили.

Открихме, че всяка мечта е постижима, когато се разбие на малки етапи, малки междинни станции към нея, в които да презаредим „батериите си“, да погледнем назад, за да видим колко далеч сме стигнали, и напред с увереност, че сме на прав път.

А мотивацията винаги идва отвътре. От силната причина за това да поемем по пътя. И от нагласата целенасочено да приемаме резултатите независимо от мащаба им, като знаци, че вървим напред и че всичко си струва.