Как измерването на навици те мотивира да ги създадеш

Създаването на полезни и премахването на вредни навици е свързано с измерването им. Чели сме го, знаем го от личен опит, препоръчваме ти да го ползваш, за да успяваш да правиш каквото си си поставил за цел, не само да си мислиш, че го правиш. Понеже измерването на навици изглежда хем проста, хем трудоемка задача – още нещо, което трябва да вършиш! – не ти се иска да го започваш. Надяваш се, че ще минеш и без него. Е, с днешната статия ще те убедим в противното – всяко измерване на навик е стъпка към затвърждаването му, ако е нов или отърваване от него, ако е вреден.

Защо да измерваш навиците си

Защото това ти дава яснота какво правиш в действителност и трябва ли да промениш нещо.

Не може да подобриш нещо, което не измерваш.

Да започнем отначало – какво представлява измерването на навици

Всеки път, след като извършиш желаното действие, например „сутрешно тичане“, си го отбелязваш – да кажем със зелена чавка на лист хартия или в електронна таблица. Всеки път, когато не го извършиш, също го отбелязваш. Да кажем с червено кръстче.

Ако проявиш постоянство и упоритост, и маркираш действията и бездействията си достатъчно дълго време, ще разбереш напредваш ли към фиксиране на навика или не.

Измерването на навици е начин да погледнем обективно към изминалото време и да разберем какво реално се е случило.

Иван, който вярваше, че тренира 3 пъти седмично

Преди време Иван взел решение да ходи на тренировки 3 пъти седмично. Ако се случело някой да го попита „Колко пъти седмично тренираш?“, той най-откровено и уверено отговарял: „3 дни в седмицата.“

Един ден решил да измери този си навик и бил доста удивен от резултата. Имало седмици, в които ходел по 2 пъти на тренировка – проблеми в работата, натоварен график, просто не успявал да отиде още веднъж. По време на почивки и празници изобщо не тренирал. А и след тях му трябвали седмица-две, за да възобнови спортните си занимания. Така се оказало, че той тренира 3 пъти седмично най-много по половин година.

Нищо фатално, просто имал възможност да осъзнае какво се случва и да вземе решение – да я кара по-леко или да положи съзнателно усилие да посещава наистина фитнеса 3 дни в седмицата.

Простата статистика показва много категорично разликата между намерения и действителност и може да се използва за всяка една житейска сфера.

Ники, който смяташе, че прави много повече от 10 000 крачки на ден

Ники винаги е смятал себе си за активен човек, който се движи много. Вярвал, че прави много повече от препоръчителните 10 000 крачки на ден. Каква била изненадата му, когато си купил първия часовник с функция за измерване на крачки и се оказало, че понякога не извървява и 5 000 крачки дневно!

За ефективно измерване на навици е добре да имаме точни метрики. Знаем какво, по колко пъти и кога трябва да правим и си записваме по колко пъти и кога го правим и кога не.

Какви са петте основни ползи от измерването на навици

1. Позволява ти да коригираш действията си. Поставил си си 90 дневна цел. Например да четеш 3 пъти седмично по 50 страници професионална литература в конкретна област веднага след закуска. Тя е свързана с визията ти, обсъдил си я с приятеля си за цели. В момента, в който започваш да я реализираш, започваш и да я измерваш. Така след 10 дни виждаш, че понякога пропускаш четене, защото децата са у дома и ти пречат, или четеш по-малко, защото се оказва, че имаш по-ранна работна среща. Затова решаваш да преместиш тази дейност следобед. Измерваш навика си след промяната и виждаш, че за 10 дни нямаш пропуск. Когато имаш видимост, осъзнаваш къде е проблемът и какво трябва да промениш.

2. Помага ти да си по-дисциплиниран при изграждане на навика. Ако си записваш калориите, които приемаш всеки ден, ти е много по-лесно да спазваш поставените от самия теб ограничения. Видиш ли, че приближаваш лимита си за деня, се замисляш дали точно сега трябва да хапнеш парче шоколад. Ако цифрите не са ти пред очите, си казваш „Аз днес не съм хапвал кой знае колко, ще се почерпя с малко шоколад.“ Когато си записваш е много по-трудно да заблуждаваш себе си.

3. Мотивира те повече. Когато измерваш навика си и виждаш какво си постигнал до момента, не ти се иска да спираш. А понякога те мотивира и по по-необичайни начини.

Иван например си записвал какво яде през деня, за да може да си измерва калориите. В един момент осъзнал, че избира да НЕ яде някои храни, защото на опаковката им не пише колко калории съдържат или защото са миксиран продукт и той не знае как да определи и запише калориите. Това довело до опростяване на менюто му и до създаване на навик за здравословно и по-умерено хранене.

4. Фокусира те. Когато измерваш даден навик, той е във фокуса ти. Мислиш за него, чудиш се как да го оптимизираш и подобриш и действаш. Това ти позволява да го затвърдиш по-лесно. Ако не го измерваш, колкото и добри да са били намеренията ти, може да минат две седмици преди да се усетиш, че не си направил нищо, свързано със създаване на новия ти навик.

5. Изпитваш удовлетворение, което те окуражава да продължиш в същия дух. Можеш да усетиш почти физическа наслада от поставянето на зелената чавка срещу изпълнението на навика ти за деня. Задоволството от добре свършената работа е ежедневна награда, която ти помага да вървиш уверено и вдъхновено напред.

Измерването е просто – взимаш листче и слагаш тикчета. Но нещата, които са лесни за правене, са лесни и за неправене. За да се мотивираш е суперважно да знаеш защо трябва да ги правиш.

Какво всъщност измерваме, когато измерваме навици

Нови навици и стари навици

Измерването на нови навици е един от най-бързите начини да ги фиксираш. Задължително е, ако искаш да постигнеш резултат. То е супер опростено – записваш дали си го направил, или не и това е.

Измерването на стари навици е въпрос на предпочитания и цели. Ако имаш създаден навик да тичаш всяка сутрин и го правиш, няма никакъв смисъл да го записваш. Просто го отбележи във визията си за здраве. Ако забележиш, че си спрял да тичаш, започни да измерваш навика, за да го рестартираш.

Измерването на стари навици е по-трудоемко. Правиш си таблица и на редовете ѝ вкарваш всички навици от сферата, която те интересува – „здраве“, „финанси“, etc. Всяка колона е ден от месеца. За всеки навик отбелязаш кое кога си или не си свършил.

В края на месеца само с един поглед можеш да видиш какво всъщност си правил последните 30 дни. Ставаш много по-осъзнат и взимаш бързи и ефективни решения за промяна.

Демотивиращо е да си мислиш, че трябва да слагаш отметки в таблици цял живот. Направи измерване на старите си навици в конкретна житейска сфера в рамките на месец. Виж резултата, почини си, помисли искаш ли да продължиш или информацията ти е достатъчна, за да направиш промени. Ако е необходимо, поднови измерването.

Вредни и полезни навици

Измерването на вредни навици ти дава повече мотивация да се справиш с тях. Когато не виждаш цифри пред себе си, ти си прощаваш, самозалъгваш се, успокояваш се.

Измерването на полезни навици – цялата статия е посветена на тях, надяваме се, че вече си убеден в необходимостта от подобно действие.

Какви методи за измерване на навици има

Автоматични

• Таблици в Google Drive и Excel.
• Мобилни приложения.
• Устройства.

В таблиците ние записваме информацията и тя минава през нас, което прави измерването по ползотворно – позволява ни да държим мисълта за навика в ума си, стимулира ни към действие.

Мобилните приложения и устройствата, които сами записват данните са удобни, защото винаги можем да се върнем към стара информация, да я анализираме и на нейна база да вземем решение за промяна. Но много често, ние не поглеждаме записите, навикът излиза от фокуса ни, мотивацията ни е по-ниска и в крайна сметка дори можем да забравим, че сме започнали да измерваме нещо или какво изобщо е то. Другият недостатък на този вариант е разнообразието от метрики, които може да записва приложението/устройството. Те са толкова много, че мозъкът ни започва да ги игнорира и ние отново губим фокус.

Ръчно измерване на навици

За него ти трябва само лист/бележник и химикал. Ако си вземеш малък тефтер, спокойно може да си го носиш в чантата и винаги да ти е подръка.

Ползите от ръчното измерване на навици са повече фокус и по-голяма степен на осъзнаване още в мига, в който записваш данните.

Докога да измерваме навици

Няма категоричен отговор на този въпрос. Има хора, които го правят на седмична и месечна база.

Иван предпочита да спре със записването, когато навикът вече е затвърден, т.е. автоматизиран.

Идеята да създам навик е, че имам нужда от автоматизирано действие. Ако съм го затвърдил добре, няма нужда да го записвам, няма нужда да го мисля. Той автоматично работи за мен.

Ако прецениш, че за постигането на конкретна цел ти е необходимо да записваш данните за даден, вече фиксиран навик, можеш да използваш приложение или устройство. Така изпълняваш навика си, не се ангажираш със записването му и в същото време разполагаш с данните.

Надяваме се, че сме те убедили колко полезно е измерването на навици и ти вече си се заредил с химикал и тефтерче или търсиш подходящото за теб приложение.

Създаването на полезни навици, и премахването на вредни, е трудоемка задача. Направи я по-лесна като преговориш всички серии по темата, които събрахме в мини ръководство – 10 видеа по половин час на тема „Навици“.