Визия и цели за здраве! Без тази визия, всички останали нямат значение.

Ако си мъдър колкото Махатма Ганди, вероятно споделяш неговото мнение: „Здравето е твоето истинско съкровище!“.

А ако си здрав колкото средностатистическия съвременен човек, значи… имаш спешна нужда да подобриш здравето си!

Какво можеш да направиш още днес, още сега? Щом четеш статия от системата „Приятел за цели“, сигурно сам се досещаш. Да, точно така – да си изградиш визия за здраве и да си поставиш първата 90-дневна цел.

Защо и как – споделяме накратко в тази статия, заедно с няколко изпитани рецепти за успех.

Здрав дух в здраво тяло

Още римският сатирик Ювенал е открил, че това трябва да желаят хората от живота. Нещата не са се променили много за 20 века.

Според множество съвременни проучвания, физическото и менталното здраве са свързани. Правилното хранене и балансираната диета имат значение за функционирането на мозъка. Неслучайно някои храни са познати като „храна за мозъка“ – подобряват способността за концентрация и запаметяване.

Доказан е и ефектът на спорта. От една страна, физическите упражнения директно влияят на онези области от мозъка, които контролират мисленето и паметта. От друга страна, спортът индиректно влияе на менталното здраве, като подобрява съня и настроението, намалява стреса и безпокойството.

Всичко това означава две неща:

Първо, здравият дух в здравото тяло не е химера. Здравето ти е в твоите ръце и със съзнателни усилия можеш да поддържаш добра физическа и ментална форма. И това е добра новина.

Второ, за да го постигнеш, трябва да превърнеш здравето си в приоритет – не кампанийно, а за цял живот. С други думи, да имаш визия за здраве.

Визия за здраве

Една сентенция гласи, че през първата половина от живота си даваме здравето си, за да спечелим пари, а през втората половина даваме парите си, за да спечелим здравето си обратно. Не знаем ти в коя половина си, но ще ти е много полезно да се погрижиш за него още днес. Започни като формулираш дългосрочна визия за здраве.

Ако се двоумиш с коя визия да започнеш, започни с визията за здраве и спорт.

За да я формулираш и да си я представиш по-лесно, можеш да я наречеш визия за след 25 години. Но както сме споменавали, визията за здраве е една от онези без краен срок. Искаш да си в отлична форма до края на живота си, а не например само до 2028 година. Нали?

Здравето е важно. Но защо е най-важното?

Стигаме до въпроса защо визията за здраве е преди всички останали визии.

Отговорите са простички и очевидни:

Първо, здравето ти дава енергия за всички дейности в живота ти. Представи си тази неприятна картинка: да си с наднормено тегло, хронична умора и високо кръвно налягане. Сега си представи с тази анамнеза да постигаш невероятни успехи. Хм, трудно, нали? Без физически тонус няма да имаш силата и енергията да вършиш необходимото по своите цели. А така трудно ще се доближиш до визиите си.

И второ, здравето е основата на всичко. То е необходимото условие, за да се радваш на живота си. Успявайки с визията си за здраве, ти ще предизвикаш домино ефект и върху останалите. Така ще си най-добрата версия на себе си в различни области и ще ги балансираш успешно.

Така че не се двоуми да формулираш визията си за здраве. Как и какво да съдържа – даваме идеи по-надолу в статията.

Да се грижиш за здравето си е близко до жонглиране. Елементи от визията за здраве

Да, не е толкова просто.

Визията за здраве е от онези комплексни визии, които се състоят от различни елементи. И тук балансът е важен.

Няма да си здрав, дори да ядеш по 3 ябълки дневно в следващите 25 години. Не и ако в същото време не помръдваш от компютъра, наливаш се с кафе сутрин и уиски вечер (или обратното!) и спиш по 4 часа в денонощие.

Тогава нека видим кои са тези важни елементи във визията за здраве:

• Сън – необходимо е да си осигуриш пълноценна почивка;
• Правилно хранене – за да поддържаш баланса на хранителни вещества за тялото и мозъка си;
• Достатъчна хидратация – тъй като водата е в основата на добре функциониращия човешки организъм;
• Тренировки – макар горните 3 да са добра база, това условие ще ти гарантира неизбежни резултати.

И за да бъде картинката пълна, към изброените елементи за физическото здраве може да добавиш елемента „грижа за духовното здраве“. Според индивидуалните си разбирания може да е например медитация, йога, почивка, книги за самоусъвършенстване, семинари и т.н.

От теб зависи – и нека жонглирането започне сега. Докато свикнеш ще ти трябват 90 дни.

90 дни за изграждане на навик

Не е ли абсурдно да вярваш, че ако тази събота избягаш полумаратон, с това ще си осигуриш здраве доживот? Точно така: здравето е от онези неща, за които не можеш да направиш само една гигантска стъпка. Към тази визия ще те отведат множество малки и постоянни стъпки… Как се наричаха? Навици!

Според прочутия американски предприемач Джим Рон, „Първо ние формираме навиците си, после те формират нас“.

Не можем да не се съгласим. Затова и ние от „Приятел за цели“ използваме навика като изключително ефективен метод за следване на целите си. Нещо повече: често нашите 90-дневни цели за действие са именно 90-дневни цели за изграждане на навик.

Защо ли? Защото 90 дни са достатъчни. Всъщност повечето експерти посочват, че са нужни между 21 и 30 повторения на едно действие, за да се превърне в навик. Сметката е лесна: ако например тренираш 3 пъти седмично, за 90 дни ще си изградиш този навик.

Но нека споделим и личния си опит.

Примери за цели за изграждане на навик

Директно от извора, ето как звучат някои от нашите 90-дневни цели за изграждане на навик по визията „Здрав дух в здраво тяло“:

• „Да си създам навик за тренировки и спортуване поне 3 пъти в седмицата“. Не поставяме ограничение във вида спорт – може да е фитнес, ски, колело, бягане, тенис… или различни комбинации от тях. Ангажиментът за действие е да се ходи 3 пъти на спорт.
• „Да си създам навик за почивка“. Означава поне един ден от уикенда да си почивам от всички задължения и списъци със задачи.
• „Да си създам навик да си водя дневник всеки ден“. Действително много хора споделят как за установяването на здравословни навици е полезно да се записват действията и мислите.
• „Да си създам навик поне 5 дни в седмицата да практикувам йога и медитация“. Тази цел за създаване на навик надгражда целите за физическо здраве и е в посока духовното здраве.

С времето сме се уверили, че навиците са изключително мощно средство да постигаме целите си. Заради тях често сме склонни да правим необясними за другите неща. Като да отидем на тренировка час преди самолетния полет… и отново веднага щом кацнем обратно, и то вечерта на Нова Година!

Да, навиците са силен инструмент. Важно е да ги използваш за добро – както е при целите за здраве.

А как да проследяваш целите си за навик?

След 90-дневния период е важно да се обърнеш назад и да си направиш равносметка дали си изпълнявал действията, с които си се ангажирал. Много е хубаво да изградиш някаква система за мониторинг на 90-дневната си цел за изграждане на навик. Така ще имаш данните, на база на които ще си направиш изводите.

Нека тази система е нещо удобно за теб: пиши си на листче, в екселска таблица, ползвай мобилно приложение и т.н. Просто бъди креативен и се забавлявай! Какво правим ние ли?

• Ники: „светофарната система“ – отбелязване в ексел на 100% изпълнените действия в зелено, 50% – в оранжево и останалите – в червено.
• Иван: колекциониране на старите маркирани като използвани карти за фитнес.

А докога?

След първоначалните етапи на изграждане на навика вече не е необходимо да се следи. Обратното би значело, че все още не е навик. Когато се превърне в навик, ще го познаеш: и ти като нас ще реорганизираш всички свои ангажименти, само и само да изпълниш целта си.

Пътят към здравето: мъка или удоволствие?

Ти от кои си:

От тези, за които тичането на 10 километра на ден е равносилно на пълно щастие? Или от другите, за които това е извор на дълбока мъка и печал?

Шегата настрана, но вярваме, че:

Винаги, когато искаш да постигнеш даден резултат се минава през някаква фаза на кураж, излизане от зоната на комфорт. Нищо не се получава единствено с частта на удоволствието.

Ако не си точно „спортна натура“ и изпитваш голям дискомфорт, помисли за това:

„No pain, no gain”. Нещата, които си струват, си струват и усилията. А това, което правиш за здравето си, винаги ти носи удовлетворение и никога не съжаляваш за него. Помни: ако на влизане във фитнес залата се чувстваш зле, на излизане ще се чувстваш прекрасно (е, освен ако скъсаш менискус).

Много помага да имаш позитивна нагласа към всичко, което правиш за себе си. Тайната? Обичай се достатъчно много, че да живееш здравословно. Не приемай тренировките и правилното хранене като изтезания или наказания. Напротив: това е избран лично от теб начин на живот, който те прави щастлив.

А как да разбереш кой е верният път към здравето?

90-дневни експерименти за нашите цели за здраве

Ако има нещо безгранично на този свят, то това е темата за здравословния начин на живот. Особено в нашето динамично съвремие, когато стресиращото ежедневие и липсата на време често са за сметка на здравето. Така неговото възстановяване се е превърнало в нещо като тренд. Съществуват милиони материали със съвети и възможни стратегии за постигане на визията за здраве. Как да се ориентираш?

Във всеки случай е по-добре да започнеш да действаш и в движение да смениш посоката, отколкото да не направиш нищо. Затова 90-дневните цели са често експериментални и с тяхна помощ ще установиш кое има ефект при теб и кое – не.

Всички ние тръгваме от различни изходни положения и имаме различна мотивация, затова няма универсално решение. Една стратегия може да е четенето на книги за здраве, друга – онлайн консултация с диетолог, трета –  личен треньор. Просто пробвай, докато не намериш твоето разковниче.

С времето и с постоянството се получават и резултатите.

Какво (почти) винаги работи

Току що казахме, че няма универсално решение… а може би има едно?

Нека споделим един от доказано работещите експерименти конкретно по визията за здраве. Както ние, така и много други хора (сред които успешни бизнесмени и предприемачи) сме стигнали до един и същи извод.

Изненада: ако имаш треньор, тренираш.

Опитът показва, че хората са много по-склонни да спазват поетите си ангажименти, ако имат „accountability partner” – човек, пред когото да се отчетат. Или ако имаш треньор, с когото си се уговорил да тренираш 3 пъти седмично, ти отиваш и тренираш 3 пъти седмично. Ако си сам… знаеш. С други думи, треньорът не тренира вместо теб, но ти помага да изпълняваш целите си.

Звучи ли ти познато?

Очевидно липсващото звено между теб и изпълнението на целите ти е именно човекът, който ти помага. В целта за тренировки това е треньорът; в нашата система „Приятел за цели“ това е… приятелят за цели. Толкова е лесно, колкото и звучи. Затова ни се довери – за много от целите си можеш да експериментираш, докато намериш идеалния вариант. Но можеш да си спестиш време и да приложиш и този истински работещ – да си намериш приятел за цели.

Системата е толкова успешна, че не можем да не я споделим с другите.

Ако тя ти допада, много ще се радваме да ни помогнеш да я направим достояние до възможно най-много хора. Сподели тази тема с приятели и им разкажи за „Приятел за цели“ и как могат да научат повече. Бонусът е за теб: така по-лесно ще си намериш приятел за цели!