17 идеи за изграждане на навици [здраве и финанси]

Поредицата конкретни тактики за навици продължава, този път с примери за полезни навици в подкрепа на визиите по две от най-важните сфери на живота: здраве и финанси. Почти всеки човек има идея как иска да му се случват нещата в тези две области. Същевременно те са буквално изтъкани от навици. Виж списъка, който предлагаме и можеш да си откраднеш идея за формиране на нов навик, който да те доближи до целите ти.

Да освежим паметта си

В първия материал от поредицата за навиците разгледахме какво са те и защо е важно да работим върху изграждането им. Накратко, свикнем ли веднъж с дадено действие, ще продължаваме да го извършваме несъзнателно и автоматично, като това ще ни носи желаните резултати дългосрочно.

Анализирахме и механизма, по който работят навиците. Видяхме как обикновено те се отключват от даден фактор и разбирайки го по-добре, можем да имаме повече контрол върху реакциите си.

Минахме и през седем стратегии и тактики за навици, с които бързо и лесно можем да започнем веднага работа по някой нов и желан от нас.

И така, без да губим време, минаваме директно на списъка от навици в областите здраве и финанси.

#1 Движение всеки ден

Очевидно първата идея е свързана с физическото здраве.

Да си осигуриш определена ежедневна активност всеки ден е лесен за създаване навик, именно защото е за всеки ден. Този тип навици се изграждат най-бързо.

Може да бъде под различна форма, например да си зададеш минимум изминати километри или крачки и да следиш изпълнението им с приложение на телефона. Щом се фокусираш върху това да се движиш, ще установиш колко много възможности се откриват:

• Можеш да се качваш и слизаш по стълбите, вместо да ползваш асансьора;
• Да слизаш от градския транспорт една спирка преди твоята и да се поразходиш;
• Да отиваш да си свършиш някаква работа пеша.

Ходенето пеш има доказани благоприятни ефекти върху нивата на стреса, а и спомага за редуцирането на килограмите.

#2 Спорт Х пъти седмично (тичане/фитнес/плуване/други)

Малко по-трудно се свиква да практикуваш спорт не всеки ден, а няколко пъти седмично. И все пак е възможно, достатъчни са няколко месеца постоянство. А защо не и една 90-дневна цел.

След като единият спорт се превърне в наша втора природа, можем да добавим и друг и да ги комбинираме така, че всеки ден да сме физически активни и да се разнообразяваме.

#3 Планиране на тренировки в календара предварително

Иван от години ходи във фитнес залата поне три пъти в седмицата, но често му се случваше да прекъсне поредицата. Дали заради по-натоварен период в работа, или заради отпуски или празници, от време на време пропускаше, понякога направо отпадаше от целта си за дълго.

Докато не откри начин да направи ходенето в залата неизбежно.

Ето как: запазва предварително три часа в седмицата със своя треньор. Щом веднъж е поел ангажимент към друг човек, вече няма начин да се „покрие“.

#4 Ранно лягане

Ранното лягане не е много привлекателно за повечето хора, но пък е от онези key stone habits, които са необходимата предпоставка както за качествен сън, така и за добро начало на следващия ден.

Доказано е, че добрият сън (като количество и качество) влияе позитивно върху настроението, нивата на енергия и работоспособността ни. Струва си да поработим върху този навик, особено ако си планираме активна сутрин.

#5 Пиене на вода

Още един много важен навик е да приемаш достатъчно вода, за да хидратираш добре организма си.

 За да се подсещаш да отпиваш, можеш да ползваш някоя от тези хитринки:

• Винаги да държиш под ръка вода. Ники например се снабди с няколко еднолитрови бутилки и ги оставя навсякъде: вкъщи, в офиса, в колата.
• Да си инсталираш приложение, което ти праща напомняния през определено време;
• А можеш и да си навиваш специална аларма за целта;

След време няма да имаш нужда от подсещане. Това му е хубавото на навикът!

#6 Седмичен фаст – от неделя до вторник

След много експерименти с различни протоколи за фастинг, Иван откри най-ефикасния за себе си.

Вдъхнови се от една позната, която му сподели лесна за следване схема:

Вечеряш в неделя и следващото хранене е чак закуската във вторник. За Иван това се оказа много подходящ вариант, тъй като понеделниците обикновено са му много ангажирани и така и не се сеща да яде. За него това работи, но ти можеш да пробваш и други начини, ако ти харесва идеята за фастинг.

Идеята при изграждането на навици е да има редовна потваряемост. Всички дейности по-рядко от веднъж седмично, са много трудни за следване и изискват по-дълъг период на адаптация. Затова избери такъв, който можеш да правиш всяка седмица.

#7 Леко хапване вечер

Тук няма защо да навлизаме в детайли: навикът за лека вечеря има много положителен ефект върху добрия нощен сън, здравето на стомаха и не на последно място регулирането на теглото.

#8 Здравословна закуска

Да стартираш деня с добра закуска (всеки според своите разбирания за здравословна) е един чудесен начин да завъртиш колелото още от сутринта. За Ники това е достатъчно условие и в остатъка от деня да е на тази вълна, да хапва полезна храна и да не се поддава на сладки, солени или мазни изкушения.

#9 Медитация / Благодарност / Сутрешен ритуал

Друг аспект на здравето освен физическият е духовният.

Да си свързан със себе си и по-добър с останалите ти помага да си емоционално здрав. Даже да ти се случат ужасни неща и да ти е много труден животът, ако успееш да запазиш позитивен поглед, може да си удовлетворен и да вдъхновяваш околните.

Ние смятаме сутринта за най-добрия момент да се настроим за един успешен, позитивен и устремен ден. Затова и двамата имаме свои сутрешни ритуали с различни компоненти. Включват медитация, като Ники не е прекъсвал тази практика от над 3 години.

Иван има навика да си отделя и по няколко минути за благодарност. Така нагласата му е положителна и денят има летящ старт. Опитай се да си едновременно недоволен и благодарен. Не става, нали?

#10 Водене на журнал

Сутрешният ритуал може да включва и просто това да запишеш мислите си. Дали да си планираш и препишеш целите за седмицата, или да нахвърляш някакви идеи, или просто да се освободиш от налегнали те тежки мисли, изхвърляйки ги на хартията – това доказано работи.

#11 Да се откажеш от това, което ти вреди

В една от предходните статии споделихме няколко тактики з навици, сред които имаше и добра идея как да преодолееш някакъв навик тип зависимост. За всекиго това е различно, но някои популярни и вредящи на здравето са прекаляването с кафе, захар, тесто, алкохол, цигари.

Накратко, освобождаването от един навик не е лесно. За сметка на това заместването му с друг може да се случи с лекота.

Навици за финанси

И така, след навиците, сред които можеш да си харесаш в сферата на здравето, време е да покрием и следващата област – финансите.

Тук по-малко действия са ежедневни и създаването на нови автоматизирани такива може да е предизвикателно, но пък обикновено в сферата на финансите човек има достатъчно силно „защо“.

Продължаваме с номерацията по списъка.

#12 „6 JARS Money Management System“

Ники от години има навика да следва системата на така наречените „6 буркана“. Разпределя всичките си доходи в шест различни сметки, всяка с различно предназначение. Така си осигурява достатъчно средства за важните за него инициативи.

Вероятно не всеки ще иска да действа по този начин. Но един принцип от тази система е много ключов и препоръчителен за всекиго, независимо от приходите и потреблението му: да платиш първо на себе си 10%.

Какво значи това? Навикът преди да си похарчил каквото и да било от месечните си средства, да заделиш 10% от тях за да ти послужат за буфер при необходимост. Това ни води и до следващото предложение.

#13 Спестявай за авариен фонд

Наречи го „финансова възглавница“, „бели пари за черни дни“ или както прецениш. Идеята е ясна: да си осигуриш малко сигурност и спокойствие, като не харчиш и не инвестираш всичко, което ти мине през ръцете, а си спестяваш определени суми. Дори да не ползваш системата на шестте буркана, може да направиш само това – да пестиш всеки месец по малко.

#14 Контролирай начина на плащане

Кредитна карта или кеш? И двата начина на плащане имат своите плюсове и минуси.

Различни проучвания доказват, че хората са склонни на покупки на значително по-висока стойност, когато ги извършват онлайн или на пос терминал в сравнение с кешовото плащане.

От друга страна, кредитните карти могат да носят разнообразни ползи от типа натрупване на точки, връщане на определени суми и други. Картата е по-предпочитана и в условията на пандемия.

Факт е, че всеки е развил своите навици, свързани с начина си на пазаруване и те определят до голяма степен финансовата му ситуация. Затова наблюдавай се, анализирай поведението си и прецени сам за себе си дали трябва да поработиш върху нов навик в това отношение.

#15 Седмичен преглед на разходите

Веднъж седмично да седнеш с калкулатора и да видиш как вървят разходите може да е много полезно. Такава регулярна ревизия на харченето може да ти помогне навреме да смениш курса, ако е нужно.

#16 Навик за следене на разходи когато правим годишен анализ

Ники е споделял за един свой експеримент, свързан с анализ на разходите за година назад. За целта разви навика всеки ден да събира всяка една касова бележка за разходите си и да въвежда в програма стойността и. Целта му беше на края на годината да има пълна и детайлна картина на перата от бюджета си. по време на експеримента се откроиха неочаквани за него тенденции. Горещо препоръчва всеки да опита – може да се изненадате какво ще излезе.

#17 Инвестиции регулярно

Ако си от хората, които искат да инвестират, но не могат постоянно да се занимават да следят накъде вървят цените на обекта на техния интерес, това може да ти е много ценно:

Да развиеш навика редовно (напр. месечно) да внасяш една и съща сума за инвестиция, вместо да се вълнуваш от дневната динамика в цените. Тази инвестиционна стратегия се нарича Dollar Cost Avarage и е простичка, но ефективна. С много малко усилия и с натрупване във времето, това има добра възвръщаемост.

Какво можеш да направиш сега?

Ако ти е харесало някое от горните предложения за нов навик в сферата на здравето или финансите, може да ни споделиш кое е то и да започнеш да работиш по изграждане на този навик още сега.

А скоро те очаква нова порция идеи и тактики за навици в две от най-вълнуващите теми: кариера и взаимоотношения. Благодарим и доскоро!