Създаване на навици. Пълно ръководство (част 1)

Започваме поредица материали, посветени на този така важен ключов елемент за постигането на всякакви цели с лекота – навиците.

Ще разгледаме стратегии и тактики, ще даваме примери и нови идеи, ще очертаем и най-чести грешки при създаването на навиците.

Предстои забавно и практично четиво в няколко поредни статии.

Има ли тайна за постигането на целите с лекота?

Е да, но ти вече я знаеш – тайната е да имаш система за постигане на цели. В нашия случай, „Приятел за цели“ се гради на 4 ключа – освен самият приятел за цели, това са още визия, 90-дневни цели и малки седмични стъпки.

Както малките стъпки осигуряват постоянството, така нужно за постигането на какъвто и да е успех, така навиците пък могат да надградят, позволявайки да правим тези малки постоянни действия почти неусетно.

Съумеем ли да ги ползваме ефективно и правилно, без големи усилия ще можем буквално автоматично да постигаме най-различни цели в дългосрочен план.

Затова вярваме, че си струва да разберем повече за навиците и как да ги ползваме за добро.

Какво са навиците

Това са всички онези действия, които правим без да се замисляме. В някакъв момент сме ги усвоили, а след това не ги забелязваме, защото вече са наша втора природа.

Представи си един свой ден – всичко от момента на ставането сутринта до заспиването вечерта. Знаеш ли, че около 40% от нещата между тези две събития се случват абсолютно на автопилот?

Ежедневието ни буквално е изградено от навици.

Замисли се: нито ти трябва кой знае какъв умисъл да си направиш кафе или да си обуеш обувките, нито пък особени волеви усилия, за да запалиш колата и да потеглиш към офиса.

Живот = рутина?

Неслучайно много често човек се връща от стълбището, за да провери дали е изключил ютията. Не помни да я е изключвал. Но ако трябва да сме точни, също така не помни и да е излизал през вратата и да е слизал по стълбите.

Случва се и някой да се появи в 8:55 пред офиса в събота, да се плесне по челото и да се върне да си доспи. Преминал е през цялата подготовка и път към местоработата си, без дори да се замисли, че е неработен ден.

Тоест навиците са рутинни действия, които правим в голяма степен несъзнателно. Те са много силен инструмент. И точно затова е важно как ги ползваме.

Двете страни на монетата

Ако почти половината от действията ни са автоматични, тогава всъщност е наистина важно какви именно са те. Защото могат да доведат до желан резултат и да ни помогнат да сбъдваме целите и мечтите си, но също така могат и да са деструктивни.

Редовният спорт например може да повиши качеството на живота ни, докато храненето на крак с junk food има обратния ефект.

Без да искаме да съдим и да придаваме емоционална стойност, всеки сам може да прецени кое е полезно за него.

Ясно е, че искаме повече от добрите навици. Въпросът е как да изградим нови такива.

(В следващите материали ще дадем тактики и стратегии; ще покажем и защо да спреш един „ лош“ навик е много трудно, но да го замениш с друг „по-добър“ е напълно постижимо).  

Как те работят за нашите цели

Представи си една ракета, която буквално се рее в орбитата – дълго се движи с почти никакво гориво. Но за да излезе в орбитата, трябва да е преодоляла гравитацията, а и да разполага със сериозни резервоари.

Същото е с навиците. Веднъж придобити, те помагат за постигането на нашите цели, така че безпроблемно и с лекота да напредваме към мечтите си. Но докато ги изградим, е трудно. Има период, в който трябва да преодолеем голямо съпротивление.

Само навиците не са ли достатъчни?

Някои стигат още по-далеч. Например Джеймс Клиър, авторът на бестселъра „Атомни навици: минимална промяна, забележителни резултати“ (изд. Хермес, 2019 г.) излага аргумента, че не ни трябват цели, ако имаме арсенал от подходящите регулярни действия.

А ние сме готови да поспорим.

Всъщност самоцелното им изграждане според нас е една от най-големите грешки.

За да имаме дълготраен ефект и да вървим в желаната посока, е нужно осъзнато да осмислим какво всъщност искаме да постигнем и кои регулярни действия ще са ни от полза за целта.

Защо навици и визия трябва да са в синхрон?

Много е важно защо го правим. Да имаме силно „защо“.

А отговорът ще открием в нашата дългосрочна визия – един от 4-те ключа за постигане на цели.

Какво имаме предвид? Щом имаш визия за здраве и истински значима причина да се стремиш да си активен, енергичен и в добра форма дълги години, по-лесно ще дефинираш, а и ще се придържаш към определени здравословни навици.

Ако например си решил да пиеш по чаша вода с лимон сутрин, кое ти се струва по-мотивиращо: че е мода сред инфлуенсърите, или че е компонент от твоята 30-годишна визия за здраве?

Към визията закачваме навиците, които ще ни помогнат да я сбъднем. Тогава имаме силен отговор на въпроса защо да го правим.

Различни сфери на живота

На практика повечето привички, които се опитват да създадат хората, са свързани със здравето. Във визията на Иван има цяла секция, посветена изрично на здравословните навици. Като ранно лягане и ранно ставане, достатъчна хидратация, редовен спорт и т.н.

Но може да си набележиш такива за всички области от живота ти. Например:

• семейство и взаимоотношения: има много дребни на вид малки жестове в ежедневието, които дългосрочно могат да повлияят благоприятно на връзката ти с близките хора;
• финанси: може би искаш да свикнеш да не носиш кредитната си карта, или да заделяш определена сума от месечния си бюджет за инвестиции;
• а защо не и в сферата на духовността, както и да я разбираш ти: регулярна медитация, йога или дори правилно дишане са все добри опции за навици.

За всяка важна сфера, за която имаш идея към какво бъдеще се стремиш, можеш и да опишеш кои навици биха ти помогнали.

Не се плаши от дългосрочната перспектива, а мисли за онези наистина ценни неща, които няма да се променят, независимо от обстоятелствата.

Как да създадем нови навици?

Ако сме изпълнили първото условие – да имаме достатъчно силно основание и да го обвържем с визията ни, е време за действие.

Според нас един от най-ефективните методи за създаване на нови навици е с 90-дневни цели. Поставяме си за цел редовно в продължение на три месеца да извършваме дадено действие, докато то не се превърне в органична част от нашия живот.

А след това берем плодовете в продължение на дълги години.

Първо ние изграждаме навиците си, после те изграждат нас.

Какво интересно предстои

След като очертахме какво са навиците, как работят и най-вече – защо да ги изграждаме, в следващите материали ще преминем на още по-вълнуващи и практични теми. Някои от тях ще са:

• Ръководство как да си създадем навик с 90-дневна цел
• Стратегии и тактики
• Навици и време
• Идеи и примери за навици в различни сфери
• Любими цитати и книги по темата
• Най-често срещани грешки (една от тях е много груба, а едва наскоро осъзнахме, че и ние я допускаме!)

Остани с нас, за да разгадаем заедно тайните на успеха по навик.

А сега, направи го полезно за теб

Ето една малка задача за домашна:

Помисли си за това, което правиш (или не правиш, но би искал да започнеш) в контекста на различни свои визии. И запиши в три колонки:

1. Кои са навиците, които са работили за теб в миналото, но поради някаква причина (била тя Ковид, друго събитие и т.н.) си прекъснал?
2. Какви имаш към момента и би искал да ги продължиш и занапред?
3. Кои нови новици искаш да изградиш за в бъдеще?

Отново, ако обвържеш тези списъци с визиите си, ще им придадеш още повече смисъл и ще имаш още по-силно „защо“ да работиш за тях.

И както винаги, предизвикателството е да споделиш в коментар под статията някой от тях. Благодарим и доскоро!