Как да намалим стреса и въпреки това да постигаме мечтите си

Всеки иска да постига мечтите си, но пък целите често стресират. Напрежението всъщност носи на целите лоша слава и кара толкова много хора да смятат, че поставят ли си такива, развалят удоволствието от живота.

Но нещата имат различни измерения. Да видим как да ползваме позитивното и как да елиминираме негативното, за да сме успешни без стрес.

Два вида стрес от целите

Едва ли има човек, който да не го изпитва изобщо. Колкото и да си уверен в себе си и да си развил уменията, нужни за успех, все в някакъв момент е нормално да се напрегнеш.

От една страна може да изпиташ така наречения „позитивен“ стрес. Когато имаш нова и вълнуваща цел, заради която скачаш сутрин от леглото с енергия и ентусиазъм. Да го наречем мотивация.

Но дозата прави отровата.

Когато стане прекалено много и се натрупа, може направо да те блокира и тогава се превръща в проблем – да го наречем „негативен“ стрес.

Въпросът е как да минем без него. Попадна ни статистика, че едва 5% от хората се забавляват, преследвайки целите си. Искахме и ние да влезем в тази щастлива категория.

Шшшт, тайна: възможно е!

Дълго се борихме, докато открием механизма. Оказа се, че голяма част от напрежението се елиминира така:

Всичко това залегна в ядрото на системата „Приятел за цели“, помагаща за неизбежно постигане на мечтите, с набор от лесни за следване принципи и правила.

Бонусът е, че става с лекота!

Изпитахме всичко това на гърба си

Никой не е застрахован от грешки.

Но тези грешки са такива само дотогава, докато не се извадят от тях изводи. Тогава те се трансформират в едни от най-ценните уроци.

По-долу ще дадем примери какво ни стресира и какви са решенията, които работят, говорейки от собствената си практика.

Започваме с това, че голяма част от стреса може да се елиминира още на фазата дефиниране на целите.

Причина за стрес #1: Цел, обвързана с краен резултат

Неслучайно толкова много хора се чувстват зле, когато не успеят да свалят „5 килограма до морето“.

Да формулираш целта си така, че да представлява самия краен резултат, е рецепта за неприятности. Просто защото контролът над ситуацията не е изцяло в твоите ръце.

Един от основните принципи в системата е, че  не можеш да контролираш резултата, а само действията си.

Затова решението е да дефинираш целта си по начин, който зависи изцяло от твоите действия. В случая, например, да тренираш по три пъти седмично.

Е, очевидно искаш да постигнеш нещо определено. Но е добре желаният резултат да ти послужи като метод за измерване – дали си вървял в правилната посока, или трябва да си поставиш нова цел за други действия. Не се ангажираш с резултат, следователно няма стрес.

Причина за стрес от целите #2: Нереалистични срокове

Дан Съливан го казва много добре: „Няма реалистични цели, има само нереалистични срокове.“

Истината е, че просто живеем в такива времена. Искаме всичко тук, сега, а ако може – и с безплатна доставка.

Но бързането няма да ни отведе далеч, а може да ни докара нервна криза. Затова в системата имаме начин как да постигаме мечтите си спокойно:

Залагаме дългосрочна 30-годишна визия и се доближаваме към нея с краткосрочни цели. На всяко тримесечие си поставяме 90-дневна цел за действие и правим по нещо малко всяка седмица без прекъсване.

Напредваме стъпка по стъпка. Гарантирано натрупването на малки постижения във времето носи грандиозните успехи.

И така, дотук имаме предпоставки за стрес: да се обвързваш с краен резултат и още по-зле – да бързаш да го видиш налице.

Ако обаче искаш да знаеш как направо да експлодираш от напрежение, ето ти идея:

Причина #3: Цел, зависеща от действията на други хора

Или да искаш да постигнеш нещо, но да го върши друг (шефът да ми увеличи заплатата, съседите да се изнесат), или меко казано да е нужно неговото активно участие (да се омъжа за приятеля си).

Примерите може и да звучат комично, но една от най-големите грешки при поставянето на цели е да са обвързани с други хора. Допускали сме я и ние, когато искахме бързо нашият партньор да разработи мобилното приложение GoalBuddy.

Решението е да заложиш в своята цел това, което ти самият можеш да направиш по въпроса. А мястото на резултата е в твоята визия, за която няма краен срок.

Стрес фактор #4: Прекалено много цели

Сигурно повечето хора си мислят, че имат 1-2 цели, но на всяко издание на уъркшопа наблюдаваме как хората се развихрят и си поставят по 15-20.

Не сме изключение – и ние самите сме го правили. Но се убедихме, че по-малкото е повече. Имаш ли фокус, постигаш резултат. И тогава няма стрес.

В системата залагаме само по три 90-дневни цели за действие, съответно всяка седмица само по три седмични стъпки към тях.

Има време за всичко – следващото тримесечие ще си поставиш нови цели. Със сигурност 12 цели за годината, всяка по реда си и като и отделиш нужното внимание, ще са неизмеримо по-ефективни от това да се нагърбиш с 12 наведнъж.

Причина за стрес от целите #5: Излизане от зоната на комфорт

Бихме казали, че тук има няколко нива:

  1. Намираш се в твоя „естествен хабитат“, когато правиш каквото винаги си правил и съответно постигаш каквото винаги си постигал. Няма безпокойство, но няма и нищо ново.
  2. Излизаш леко извън границите си и се предизвикваш. Например като Ники, който изпитваше притеснение да говори пред хора. В подобни случаи ти е тръпка, вълнение, носи ти ентусиазъм и все още стресът е позитивен.
  3. Поставяш си цел далеч извън своята сфера и искаш бърз скок. Тогава можеш да минеш в зоната на паниката – блокираш, нямаш идея какво да правиш, откъде да го подхванеш, всичко изглежда хаотично.

Затова в системата имаме ключовата техника на малките седмични стъпки:

Излизаме от зоната на комфорт внимателно, на малки стъпки, за да може на края на тримесечието да отчетем прогрес. На базата на новия си опит и резултати надграждаме и придобиваме увереност за още по-смели цели.

Как ние двамата се стресирахме стабилно

Решихме, че краят на годината е перфектният момент да издадем нашата книга. Заложихме краен срок 29.11.2019г. Изпуснехме ли го, трябваше да чакаме следващата възможност на издателството чак след 2-3 месеца.

Какво се оказа: обвързахме целта си с краен резултат, който зависеше от цял екип от хора и който имаше безумно кратък срок, който на всичко отгоре задължително трябваше да хванем.

Бяхме под пара, и още как!

Тези, които са издавали сами книга са наясно колко много външни фактори са включени в процеса. Фотограф, дизайнер, коректор, редактор, предпечатист, и да не забравяме хората, които пишат книгата. Всички трябваше да се напаснем, за да предадем файла в издателството в уречения ден.

Факт е, че успяхме да си сътворим и позитивен, и негативен стрес от тази ситуация. Но везните в крайна сметка наклониха към положителното, защото резултатът е феноменално добър!

От този опит научихме, че каквото и да става, да се чуваш с приятеля си за цели всяка седмица и да не забравяш защо правиш всичко това, наистина спасява от отказване в тежките моменти.

Накратко

В крайна сметка всички искаме да реализираме мечтите си, но не с цената на това да се поболеем. Искаме да сме успешни и да се чувстваме чудесно.

С минимални усилия можеш да напредваш много. Малко тръпка може да те „побутне“ към действие и да ти е от полза. Но ако се чувстваш наистина прекалено напрегнат, следвай правилата:

  • Да се ангажираш с действия, а не с резултати;
  • Да си залагаш реалистични срокове и да вървиш постепенно към далечните мечти;
  • Също да внимаваш, когато целите са свързани с чуждо участие;
  • Да се фокусираш върху малко цели, а не всичко наведнъж;
  • И не на последно място, да имаш система за подкрепа и приятел за цели.

Искаме да повишим процента на онези щастливци, които живеят пълноценен и удовлетворен живот. С нас ли си?

Rate this post

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Искаш ли една безплатна статия на седмица за постигане на цели по имейл?

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close