Как да излезем от негативна спирала и да променим нагласата си [упражнение]

Стига несигурност, притеснения за бъдещето и опасения! Време е за промяна на нагласата и за връщане на контрола над живота ни. Тук ще споделим едно упражнение от кухнята на Приятел за цели, което помага да се настроим на съвсем различна вълна.

Сега е моментът

Безспорно нещата се промениха[1]. За много от нас начинът на работа, на общуване, на прекарване на личното време вече е различен. Фокусът ни от дълго време насам е върху новата обстановка и евентуалните последици от нея за всички ни.

Вероятно много хора ще си кажат, че не е времето за дългосрочни цели и мечти, щом не си сигурен дали утре ще имаш работа.

Готови сме да спорим.

Именно сега е най-подходящо да промениш нагласата си. Да си изясниш какво целиш в дългосрочен план и какво винаги ще бъде важно за теб, независимо от моментната ситуация.

На този етап не говорим за целеполагане, а само за промяна на настройката си.

Как я променихме ние

Наскоро двамата си направихме редовната 90-дневна среща за поставяне не целите за следващото тримесечие. Както обикновено, започнахме с упражнението „The Confidence Expander“.

И изведнъж осъзнахме как всичко се промени.

Някак без да искаме, напълно сменихме фокуса си. От (съзнателно или не толкова) внимание главно върху новите случаи на заразени и развитието на пандемията по света и у нас, което не е особено продуктивно, изведнъж се изстреляхме на съвсем различно енергийно ниво.

Усетихме прилива на нови сили и ентусиазъм за бъдещето. И решихме да го споделим с теб.

Упражнението

Това е нещо, с което започваме всяка среща за новите 90-дневни цели, както и всеки нов уъркшоп. Интересното е, че го ползваме за „загрявка“, но въпреки това участниците в сесиите споделят как то е било сред най-ценните за тях.

Много е простичко.

Разделяме един голям лист на три колонки:

1. Постижения. Тук пишем всичко, за което се сетим от тази седмица до 10-15-20 години назад – колкото е възможно повече.
2. Защо те са важни за нас. Записваме само срещу тези, за които имаме отговор.
3. Следващ напредък. Кое от постиженията, за които имаме отговор Защо са важни, можем да превърнем в своя цел занапред и да развием.

Идеята е да се направи нещо като „brainstorming” на всички досегашни успехи и да се помисли как може тези от тях, които са истински значими, да се надградят.

Примери

Успехите могат да са всякакви – лични, професионални, в сферата на здравето, образованието, кариерата и каквото се сетим. Например:

За двама ни едно от скорошните постижения беше страртирането на видео лайфовете, с които заменихме досегашните ни подкаст серии.

Иван записа в колонката с успехи както първата си ски ваканция и екскурзията до Венеция, така и кампанията на Аула.бг „Време за развитие“ с над 2800 безплатни курса, достигнала до десетки хиляди хора.

Друго постижение от списъка му беше ремонтът на покрива на една малка извънградска къща, която вече може да се ползва за лятна вила.

Какъв е смисълът от упражнението

Предизвикваме те да отделиш няколко минути за себе си и да запишеш и ти с какво постигнато се гордееш.

Лесно е човек да забрави своите малки победи. Но е много важно да си припомняме от време на време докъде сме стигнали. Да се потупаме по рамото, да почерпим увереност от миналото, за да се ентусиазираме за още по-големи постижения в бъдещето.

Но не само.

Как упражнението помага за промяна на нагласата

Ето още няколко причини да го направиш.

• Ще увеличиш увереността си;
• Ще ти хрумнат много идеи как да продължаваш да постигаш целите си по нов начин;
• Съответно ще имаш повече яснота към какво наистина се стремиш;
• Това ще ти помогне да излезеш от зоната на бездействие;
• Безспорно ще повдигне духа ти;
• Ще усетиш прилив на енергия да действаш по своите мечти и големи дългосрочни визии.

Най-важното е, че след като преминеш през това упражнение, ще имаш вътрешното усещане, че ти можеш. Можел си в миналото, можеш и в бъдещето да промениш нещо за себе си към по-добро.

Как се прави

Инструкциите са много прости:

Събираш се със своя приятел за цели, ако имаш такъв.

Пускаш таймера и пишеш в ляво всичко, за което се сетиш – малки и големи победи, постижения, приятни изживявания.

След като напишеш трийсетина, продължаваш с втората колонка с отговора на въпроса „защо“, а накрая и третата.

#1 Първата колонка – началото е най-трудно

За нас винаги първите минути вървят трудно. Макар че правим това упражнение от години, всеки път започваме с голяма мъка и изглежда сякаш нямаме какво да запишем. Отнема време и усилие дори да се настроим да мислим в тази посока.

Но това е така само в началото.

Веднъж отприщи ли се процесът, не ни стига нито времето, нито мястото на листа. Много често горе пишем с големи букви, надолу се сгъстяват, а под линиите сбутваме още няколко хрумнали ни в последния момент неща.

Тактики как да си припомниш миналите успехи

Ако „забиеш“, ето къде да ги търсиш:

• Започни с последните от тази седмица, месец, и продължи назад във времето.
• Очевидно, ако имаш записани цели, прочети си ги и препиши 🙂
• Прегледай си снимките на телефона – може да се изненадаш как си забравил нещо много приятно, както Иван буквално беше изключил за екскурзията до Венеция. Хубавите моменти често са запечатани на снимка и скролването ще помогне да се сетиш.
• Виж назад в календара – независимо дали е на компютър или на лист, вероятно там имаш професионални и лични ангажименти и събития. Това може да е извор на идеи какво да впишеш като постигнато.
• Прегледай и фийдовете на социалните мрежи. Ако си от хората, които публикуват каквото ги вълнува, това може също да те подсети за минало позитивно изживяване или успех.

И така вече имаме най-важната колонка.

Какво следва?

#2 Втората колонка, или защо Защо-то е важно

Постиженията, за които имаме силен отговор „защо са ценни за нас“, имат смисъл от следващ напредък.

С други думи, когато се запитаме защо сме записали вяска една от победите си в първата колонка, отговорът ще ни подскаже дали това наистина е нещо истински важно и ценно за нас в дългосрочен план.

Ако не, това може и просто не е наша истинска цел. На пръв поглед може да е нещо грандиозно, а да не можем да кажем защо мислим така. В такъв случай може просто това да е чужда цел, важна за другите, но не и за нас.

А ако да, ако имаме смислен отговор на „защо“, то това е една чудесна отправна точка за следващ напредък.

#3 Третата колонка, или Следващ напредък

Тук вече обещаваме, че ще си на върха на енергийната вълна и че няма да можеш да спреш да генерираш идеи.

Помисли си само колко много от страхотните неща, с които си се справил до момента и преодолените предизвикателства са наистина ценни и си струва да работиш по тях и в бъдеще! Запишеш ли веднъж как искаш да ги развиеш, това лесно може да се превърне в твоя цел за действие.

И ето как от един „мозъчен тръст“ и малко допълнителен анализ лесно можеш да стигнеш до момента, в който поемаш контрола над нещата, дефинираш си цел и започваш да работиш по нея всяка седмица.

Най-хубавото предстои!

Ролята на приятеля за цели

Ако имаш такъв, процесът ще е още по-пълноценен.

Докато дискутираш с приятеля си за цели списъка от упражнението, самият ти ще разбереш всичко още по-добре. Въпросите му ще те накарат да осмислиш и изясниш и за себе си написаното.

Ще ти хрумнат и още повече интересни идеи в хода на разговора.

Освен това, споделеното вдъхновение и ентусиазъм ще те настроят още по-позитивно.

А най-важното е, че онова, което се превърне в твоя дефинирана цел, ще получава подкрепа от приятеля ти за цели и занапред. Всяка седмица ще се чувате да обсъждате прогреса си и ще поддържате постоянството си в работата по целите.

Предизвикваме те: направи си упражнението

Ако четеш този материал просто за ежеседмична доза мотивация или да се настроиш на вълната за целите, чудесно. Но след малко ще си забравил всичко.

Ако обаче наистина си отделиш 5-10 минути за себе си, седнеш с лист хартия и напишеш какво си постигнал в последно време, защо това всъщност е важно за теб и какво още можеш да направиш занапред, ще извлечеш много по-голяма полза. Направи го и виж какво ще се случи.

Домино ефект

Първо ще получиш ясна идея какво точно можеш да предприемеш и увереност, че наистина си способен. Това ще повлече след себе си цяло цунами от невероятна енергия и ентусиазъм за действие.

Е, няма да ангажираме повече от времето ти. Оставяме те да си направиш упражнението. А след това си избери нещо от третата колонка, формулирай го като 90-дневна фокус цел и действай всяка седмица по него с по една малка стъпка. Ефектът ще е феноменален, гарантираме!

 

 

[1] Материалът е подготвен в през пролетта на 2020 г., все още по време на глобалната пандемия COVID-19 и в края на наложеното в тази връзка двумесечно извънредно положение.